Atividade física na gravidez é segura e recomendada na maioria dos casos, desde que a gestante tenha liberação médica e evite esportes de impacto ou risco de queda. Exercício ajuda a manter o condicionamento, o humor e a preparar o corpo para o parto. Este texto resume o que pode e o que evitar.

Benefícios

Manutenção do condicionamento, redução de desconfortos (como dor nas costas), melhora do sono e do humor, e menor risco de diabetes gestacional e de ganho excessivo de peso. O exercício também pode ajudar na recuperação pós-parto.

Modalidades indicadas

Caminhada, natação, hidroginástica, yoga e pilates adaptados para gestantes, e musculação leve com orientação são as mais recomendadas. A intensidade deve ser moderada; a gestante deve conseguir conversar durante a atividade.

O que evitar

Esportes de contato, mergulho, atividades com risco de queda (ciclismo em terreno irregular, por exemplo) e exercícios deitada de costas após o primeiro trimestre (em alguns casos). Sempre siga a orientação do obstetra.

Muitos estúdios e academias oferecem turmas específicas para gestantes. Planos como o Agilpass podem incluir parceiros com essas opções — consulte seu médico e, com liberação, procure uma atividade que você curta.