Bem-estar na terceira idade está diretamente ligado à manutenção da autonomia, da força muscular e do equilíbrio. Atividade física regular, com acompanhamento quando necessário, melhora a qualidade de vida e reduz o risco de quedas e de doenças crônicas. Este texto aborda benefícios, modalidades indicadas e como começar.

Benefícios do movimento na maturidade

Exercício ajuda a preservar massa muscular e densidade óssea, a manter o equilíbrio e a coordenação, e a melhorar o humor e o sono. Atividades em grupo também favorecem a socialização, o que é fundamental para a saúde mental.

Modalidades seguras e eficazes

Caminhada, hidroginástica, natação, alongamento, yoga adaptado, pilates e musculação leve são algumas das opções. O ideal é que a atividade seja orientada por profissional e que qualquer condição de saúde seja considerada (cardiologista e ortopedista quando indicado).

Como começar

Comece com frequência e duração que caibam na rotina (por exemplo, 20 a 30 minutos, três vezes por semana) e aumente aos poucos. Muitas academias e estúdios têm turmas específicas para a terceira idade. Planos como o Agilpass podem incluir parceiros com essas opções — vale verificar a rede na sua região.